Consejos para controlar la artrosis

La cadera y la rodilla son las dos articulaciones más afectadas por la osteoartritis. Algunas actividades de la vida diaria pueden volverse más complejas y menos cómodas (por ejemplo, caminar). Por lo tanto, mantenerse activo puede convertirse en un gran desafío. Dado que la actividad física es definitivamente el punto central de la artrosis, es importante encontrar una manera de incorporarla a nuestra vida diaria.

Te dejamos 5 consejos prácticos para controlar la artrosis de cadera y rodilla a través de la actividad física:

El descanso completo rara vez es la solución

A menudo se cree que una articulación dolorosa requiere descanso. En el caso de la osteoartritis, es todo lo contrario. La falta de ejercicio puede llevar a una pérdida de masa muscular, aumento de la rigidez articular y pérdida de movilidad. La actividad física de leve a moderada fortalece los músculos y los tejidos conectivos que soportan las articulaciones y mejora la movilidad articular.

También le permite perder peso, lo que puede reducir considerablemente la carga de nuestras articulaciones portadoras de peso en caso de exceso de peso. Elija un ejercicio que tolere bien en lugar de no hacer nada.

¿Apunta a objetivos realistas?

Si eres más sedentario y quieres añadir actividad física a tu estilo de vida, busca metas realistas para que puedas seguirlas. Se recomienda realizar 150 minutos de actividad física ligera a moderada cada semana, divididos en varias sesiones. Comience con sesiones cortas de 10 minutos, luego, si son bien toleradas, aumente gradualmente su duración. Camine durante el día, utilice el transporte público en lugar del coche, haga sus pequeñas compras a pie o en bicicleta (en verano, por supuesto).

Hacerse más activo no significa necesariamente ir al gimnasio, es una forma de vida que podemos integrar en nuestra vida diaria. Empezar despacio es la mejor manera de evitar arranques en falso y de tener una sensación de control sobre su salud!

Combinar los negocios con el placer

Si hacer ejercicios en casa no le motiva, hay varias alternativas. Los deportes como el yoga y el Tai Chi son excelentes para trabajar la fuerza muscular, la resistencia y la movilidad de las articulaciones. También puedes unirte a un grupo, por ejemplo, participar en un grupo de senderismo, el aspecto social es a menudo más motivador. Haga sus ejercicios frente a su programa favorito o incluso haga sus ejercicios con su pareja o amigo que también los necesita.

Siéntase libre de conseguir accesorios que le hagan la vida más fácil

En la progresión de la osteoartritis, algunos movimientos de la vida diaria pueden llegar a ser más tediosos. Las personas con osteoartritis de rodilla y cadera generalmente se quejan de dificultad para caminar, subir escaleras, ponerse en cuclillas, arrodillarse, levantarse de una silla, etc.

Aunque los ejercicios ayudan mucho, es posible que necesite un poco más de ayuda para ser más eficaz en el día a día. Las pinzas de mango largo, el enhebrador bajo y el enhebrador de zapato de mango largo son tres herramientas muy prácticas que le pueden ayudar a ponerse en cuclillas menos durante el día. Un bastón también puede ser de gran ayuda para reducir el peso sobre las articulaciones y para estar más cómodo al caminar.

Consulte a un profesional de la salud

Si, a pesar de estos consejos, no está seguro de qué hacer o si quiere tener un programa de ejercicios adaptado a su condición, no dude en consultar a un fisioterapeuta o visitar una clínica de fisioterapia.