Usted pasa la mayor parte de sus horas de trabajo sentado en la oficina y en las últimas semanas han empezado a aparecer molestias en el cuello y los hombros. A pesar de todas sus buenas intenciones de hacerse cargo de su condición, su agenda está demasiado ocupada para consultar a su fisioterapeuta a corto plazo. Aquí hay algunos consejos y ejercicios que le ayudarán a aliviar el dolor de cuello progresivo en la oficina.
La postura
Una de las primeras cosas en las que pensamos cuando las molestias en el cuello comienzan gradualmente en la oficina es, sin duda, la postura. De hecho, es común que las posturas prolongadas con prolongación cervical (cabeza hacia adelante), flexión cervical (cabeza hacia abajo) o hombros excesivamente envueltos causen dolor de cuello.
Aquí hay algunos consejos posturales para practicar en la oficina:
- Alinee la cabeza con el cuello tirando ligeramente de la barbilla hacia adentro y tirando ligeramente de la cabeza hacia atrás.
- Coloque la pantalla a la altura de los ojos para no inclinar la cabeza mientras trabaja.
- Retroceda ligeramente los hombros hacia atrás enderezando la parte media de la espalda.
La movilidad
En general, el cuerpo humano tiene dificultades para adaptarse adecuadamente a posiciones prolongadas, como sentarse durante largas horas en la oficina. Se puede desarrollar rigidez en las articulaciones menos móviles que se vuelven incómodas con el tiempo.
Por lo tanto, se recomiendan los ejercicios de movilidad cervical para reducir el dolor de cuello:
- Rotación cervical derecha e izquierda con una toalla, añadiendo una ligera sobrepresión al final de la amplitud.
- Incluso puede colocar la toalla en diferentes niveles detrás del cuello para movilizar áreas más específicas: 10 repeticiones por lado de 2 a 3 veces al día.
- Inclinación cervical derecha e izquierda con ligera supresión tirando de la cabeza hacia el lado movilizado: 10 repeticiones por lado de 2 a 3 veces al día.
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